Dù biết luyện tập là cách lấy lại dáng sau sinh mổ hiệu quả, nhưng nhiều mẹ vẫn lo sợ sẽ gây viêm nhiễm cho vết mổ. Trên thực tế, mẹ vẫn có thể trở nên thon thả nếu luyện tập đúng cách. Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, đồng thời hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng một cách nhẹ nhàng.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Luyện tập yoga sau sinh mổ là lựa chọn vô cùng an toàn, lại rất nhẹ nhàng cho mẹ. Đặc biệt là tư thế rắn hổ mang. Đây là tư thế đơn giản, giúp cột sống và lưng khỏe mạnh hơn. Tư thế rắn hổ mang cũng là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất đơn giản mà mẹ nên năng luyện tập.
Để tập đúng tư thế này, mẹ hãy nằm sấp trên thảm tập, chân duỗi thẳng, tay co lại dưới nách. Sau đó, mẹ dùng tay nâng cao cổ và đầu lên, cuối cùng là kéo giãn cột sống và chân. Mẹ nhớ giữ động tác trong từ 5 đến 10 giây và từ từ hạ xuống thảm tập. Tùy theo cơ địa và sức khỏe hiện tại mà mẹ có thể luyện tập bấy nhiêu lần.
Tư thế yoga rắn hổ mang
Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu cũng nằm trong số các tư thế yoga sau sinh mổ mà mẹ nên luyện tập thường xuyên. Tư thế này rất dễ thực hiện. Đây chỉ đơn thuần là động tác nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng bằng hai chân.
Mẹ có thể tham khảo các bước thực hiện động tác này như sau: nằm thẳng, duỗi thẳng 2 chân và mở rộng chân bằng hông. Mẹ hãy nhớ luôn đảm bảo vai bám sát mặt thảm, sau đó nhẹ nhàng nâng hông và lưng lên. Mẹ nên giữ khoảng 5 giây cho tới 15 giây rồi hạ xuống.
Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ được đánh giá là cách lấy lại dáng sau sinh mổ rất hiệu quả, lại vô cùng an toàn. Với bài tập này, mẹ vừa có thể đốt mỡ thừa nhanh, vừa giúp thư giãn đầu óc. Để có hiệu quả giảm cân sau sinh mổ, mẹ có thể cân nhắc về tốc độ và tần suất. Song, mẹ nên lưu ý về tình hình sức khỏe, cũng như mức độ lành lặn của vết thương. Khi cơ thể đã hoàn toàn bình phục, mẹ hẳn chọn tốc độ nhanh hơn, với tần suất dày hơn. Đồng thời, mẹ còn có thể tập luyện thêm các bài tập nặng khác như: nhảy zumba, chạy bộ, bơi lội, đạp xe,...
Bài tập căng cơ bụng dưới sau sinh
Với các mẹ sinh mổ, bụng dưới là phần cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất sau phẫu thuật. Nhóm các bài tập căng cơ bụng dưới chính là những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả. Nhờ các bài tập này, mẹ có thể hồi phục cơ bụng dưới một cách nhanh chóng, giúp cơ lõi khỏe mạnh, bụng dưới được thu gọn lại.
Đầu tiên, mẹ cần nằm thẳng trên thảm tập, duỗi tay chân và đảm bảo lưng bám sát thảm. Sau đó, mẹ dùng cơ bụng và một phần cơ chân để đẩy một chân lên trước, chân còn lại duỗi thẳng. Đổi chân lần lượt trái - phải sau mỗi 5-10 giây, hoặc có thể kéo dài lâu hơn, tùy vào khả năng của cơ thể.
Bài tập đứng gập trước giúp cơ bụng và lưng khỏe
Đây là một bài tập sau sinh mổ mang lại nhiều lợi ích như: giúp cơ lưng được giãn ra, cột sống khỏe mạnh hơn và tăng cường cơ bụng. Đặc biệt, mẹ có thể thực hiện bài tập thể dục sau sinh mổ này ở bất kì đâu. Mẹ chỉ cần đứng thẳng, mở rộng chân hơn vai và cúi thân mình xuống trong khi giữ lưng thẳng, chạm hai tay vào bàn chân hoặc sàn nhà. Giữ trong vòng 15 đến 20 giây và cảm nhận cơ lưng được thư giãn
Bài tập đứng gập trước
Ngoài các bài tập vận động, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, mẹ cần có chế độ ăn hợp lý, đảm bảo đủ dinh dưỡng, cho con bú thường xuyên, uống nước đầy đủ và giữ tâm thái thoải mái, vui vẻ. Khi vết mổ đã lành, nịt bụng sau sinh mổ cũng là một cách hay mà mẹ nên tham khảo.
